밤에 잠이 안오는 이유, 수면장애 이것 때문입니다

 

 

밤에 잠이 안오는 이유는 수면장애 때문입니다. 저녁에 침대에 누우면 잠이 오지 않아 밤잠을 설치는 경험을 한번 쯤 겪어보셨을 것입니다. 수면장애는 불면증부터 잠을 자면서 발생하는 다양한 형태의 장애가 나타나게 됩니다. 수면장애가 발생하는 원인을 찾아 문제를 해결할 수 있습니다.

 

수면장애란 무엇인가?

수면 상태를 쉽게 이루지 못해 이것이 반복되어 일상생활에 까지 불편함을 호소하는 현상을 수면장애라고 합니다. 수면 중에도 깊은 잠에 들지 못해 꿈을 꾸게 되는 렘수면(REM)의 비중이 높다면 이것 역시 수면장애를 의심할 수 있습니다.

 

가장 흔하게 발생하는 증상

수면 중에 일시적으로 숨을 쉬지 않는 무호흡증, 수면 중에 빈번하게 잠에서 깨어나거나 수면에 잘 들지 못하는 불면증, 밤낮 구분 없이 뇌에서 졸음을 느끼도록 만들어 낮에도 잠을 자고 싶다는 생각이 드는 기면병이 대표적인 수면장애 증상들입니다.

 

수면장애가 무서운 이유

적절한 수면을 취하지 못하는 수면장애는 심리적으로 불안 상태를 만들게 됩니다. 이것은 현대인들이 많이 시달리고 있는 우울증과 불안감, 스트레스의 상태를 만들게 됩니다. 만성적으로 이어질 때는 신체적 건강에도 문제를 만들 수 있습니다. 그래서 수면장애가 나타나면 원인을 확인하고 적절한 해결 방법을 실천해 나가야 합니다.

 

 

수면장애를 부르는 생활습관

불규칙한 수면 시간

바쁜 현대 사회에서 규칙적인 수면을 유지한다는 것은 정말 어렵습니다. 그럼에도 지켜야 하는 이유가 있습니다. 바로 생체리듬 때문입니다. 사람의 신체는 생명을 유지하기 위한 향상성의 특징을 갖고 있습니다.

 

몸 안에서는 일정한 주기에 따라 적절히 호르몬이 분비되며 신체 내 원활한 대사와 생리, 행동에 영향을 미치게 됩니다. 만약 불규칙적인 수면패턴을 갖는다면 불필요한 호르몬의 분비와 이것은 불안감과 스트레스를 발생시키게 됩니다.

 

스트레스와 불안감

스트레스를 받게 되면 신체 내에서는 불안정한 체온과 혈압, 심장박동, 근육의 긴장, 뇌파 신호 등에서 다양한 문제가 발생하게 됩니다. 이것은 사람을 수면상태로 만드는데 직접적인 부정적 영향을 미치게 됩니다.

 

스마트폰 사용

스마트폰에서 발현되는 청색광의 불빛은 신체가 잠에 들기 전 뇌에서 수면을 유도하는 멜라토닌 호르몬을 감소시켜 수면을 방해하는데 직접적인 영향을 미치고 있습니다.

 

체력 부족

잠을 충분히 자고 일어난 수면 시간임에도 계속해서 낮에도 수면에 대한 욕구가 지속된다면 현재 체력이나 면역력이 부족한 상태는 아닌지 확인해야만 합니다.

 

깊은 잠에 들기 위한 효과적인 방법

블루라이트

블루라이트(빛)는 수면을 방해하기 때문에 자기 전 스마트폰 사용하시는 분들은 자제해 주시는 것이 좋습니다. 실제로 사용여부로 수면으로 빠져드는 시간에 차이가 발생합니다.

 

운동

자기 전 최소 2시간 전 운동을 피하는 것이 좋은 이유는 수면에 들기 위한 몸의 체온은 서서히 낮아져야 합니다. 운동은 체온을 높이는 역할을 하기 때문입니다. 운동할 때 분비되는 호르몬인 코티솔은 수면 시점에 감소되어야 하는 호르몬입니다.

 

음식 섭취

수면 전에는 음식 섭취나 카페인, 알코올 섭취는 수면을 방해하기 때문에 수면에 드는 시간보다 충분히 앞서 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

긴장 이완

명상이나 따뜻한 물로 몸을 가볍게 씻어내는 것은 몸 안에 있는 스트레스를 낮추고 긴장감을 이완시켜 신체가 잠에 들기 좋은 상태로 만듭니다. 긴장된 근육을 풀어주는데 도움이 되는 영상이 있어 아래 버튼을 클릭하면 확인하실 수 있습니다.

 

 

근육긴장 이완 영상